Pompoarismo: só ouve falar?

Vem cá, vou te contar!

A Exclusiva Sex Shop conversou com a fisioterapeuta pélvica e mestre em ciências da reabilitação, Dra. Reny Nagano, que contou tudinho que você precisa sobre essa prática. Chega mais!

Pompoarismo é uma técnica milenar inventada no oriente, aperfeiçoada pelas mulheres tailandesas, que passam as técnicas de geração em geração. A técnica consiste em melhorar a relação sexual com movimentos de contração e relaxamento da musculatura do assoalho pélvico.

O assoalho pélvico é o conjunto de músculos da região íntima, então, assim como qualquer músculo do nosso corpo, ele também precisa ser trabalhado.

Independente de aumentar o prazer sexual ou a lubrificação, como veremos a seguir, é importante frisar que todo músculo precisa ser trabalhado. A musculatura já possui um tônus, afinal, o assoalho pélvico tem que estar em constante contração, já que sustenta órgãos pélvicos, útero gravídico, ou ainda a passagem de fezes pelo ânus, a penetração pela vagina etc. Já existe um tônus, porém, quanto menos for utilizado, mais fraco ele vai ficar e assim, mais disfunções como incontinência urinária e fecal, distúrbios sexuais, entre outros, podem aparecer.

Benefícios do pompoarismo

Estamos acostumados a associar o pompoarismo somente com o desempenho sexual, mas, existe o objetivo de tratamento também. A seguir, alguns dos benefícios que a ginástica íntima pode trazer:

• evita e trata a incontinência urinária e fecal;
• evita a flacidez vaginal;
• ajuda na preparação para o parto e na recuperação pós-parto, para gestantes;
• melhora a autoestima;
• melhora significativamente a função intestinal;

Além de estimular o autoconhecimento e controle do corpo, o pompoarismo pode aumentar e prolongar o prazer na hora do sexo:

• proporciona o aumento da libido;
• melhora o desempenho sexual;
• diminui a dor no momento da penetração, que pode ser causada por alguma complicação na vagina;
• possibilidade de orgasmos múltiplos para a mulher;
• retarda a ejaculação do parceiro por meio dos movimentos;

Agora que eu já sei as melhorias que o pompoarismo pode me proporcionar, como começar?! 

Você conhece seu corpo? 

O primeiro e mais importante passo é explorar o território! É importante que você tenha intimidade com seu corpo, entender como é a sua anatomia, dimensionar como é sua contração, a força, basicamente: experimentar.

É possível realizar exercícios simples de contração e relaxamento sem acessórios.

Experimente:

• Deitar ou sentar num lugar calmo e confortável e respirar lenta e profundamente durante alguns segundos;
• Contraia a musculatura do assoalho pélvico puxando para dentro, como um “elevador” (se tiver dificuldade, visualize o ânus para contrair. Pense em “apertar” o ânus);
• Relaxe os músculos e descanse;
• Repita o contrai e relaxa algumas vezes, perceba a sua musculatura.
• Insira a ponta de um dedo na vagina e experimente dessa forma também, sinta.
• Estes exercícios devem ser realizados diariamente para fortalecer todos os músculos do assoalho pélvico;
• Durante a realização dos exercícios, é muito importante que a mulher consiga assegurar que não está prendendo o ar e o glúteo, o que é comum acontecer em mulheres com a musculatura do assoalho pélvico fraca.

Dica da Dra. Reny para uma primeira tentativa:

Deitada de barriga pra cima, pernas dobradas, pés apoiados no chão e afastados na largura do quadril. Inspire normalmente e quando for expirar faça uma pressão nos lábios, soprando e simultaneamente contrair o assoalho pélvico. Mantenha contraído por 5 segundos. Essa contração deve ser pensada no ânus, imagine que você está segurando um flato. Após os 5 segundos de contração, dobre o tempo no relaxamento, então por 10 segundos. Repita essa série por dez vezes e quando terminar descanse por 30 segundos.
Agora você precisa fazer uma série de contrações rápidas, contrai e solta, aproximadamente 1 segundo para cada.
O ideal é repetir essa pequena série duas vezes ao dia, aos poucos você vai notar a diferença.

Mas e os acessórios?

Para te ajudar a praticar o pompoarismo, existem diversos produtos incríveis como as bolinhas de pompoarismo, também conhecidas como bolinhas Ben-Wa ou bolinhas tailandesas, que vão facilitar muito na hora de aprender a técnica.

Assim como a técnica, também foi na Índia que surgiu o Ben-Wa, um dispositivo interessante no treino de força e coordenação motora desta musculatura. Este pequeno aparelho é formado por duas ou mais esferas (normalmente com cerca de 5 cm de diâmetro), ligadas uma-a-outra por um cordão flexível. Elas devem ser inseridas e expulsas da vagina a partir dos movimentos de contração e relaxamento.

É importante lembrar que o treino com o ben wa é voltado especificamente para o ganho de coordenação motora, não sendo seu foco principal o ganho de força. Mesmo assim, como todo treino de coordenação, ele acaba invariavelmente incrementando em alguns graus a força muscular.

Existem dois treinos específicos com o ben wa, uma para cada finalidade:

• Propriocepção (capacidade de perceber a musculatura do assoalho pélvico contraindo e relaxado):
Treino do Ben Wa Contínuo.

• Coordenação motora (capacidade de saber contrair e relaxar a musculatura do assoalho pélvico e os abdominais):
Treino do Ben Wa Dinâmico.

Importante: Sempre deve ser trabalhada a respiração durante os exercícios, inclusive com o ben wa. Procure relaxar e respirar de maneira lenta, suave e profunda, nas duas fases (introdução e expulsão).

No site da Exclusiva Sex você pode encontrar uma grande variedade dos acessórios para a prática do pompoarismo, nós temos uma categoria todinha só para isso.

Dos mais simples aos mais tecnológicos: temos um produto que permite que você o conecte ao aplicativo e consiga visualizar a evolução da sua musculatura, não é maravilhoso?! O produto em questão é o Kegel Rejuve, da Magic Motion. Vale a pena conferir!

Mas e os boy?! Sim existe pompoarismo masculino!

Apesar de ser uma prática falada principalmente para a vagina, também é possível que homens sejam adeptos à prática.
Os exercícios de Kegel nos homens melhoram a tensão do músculo pubococcígeo, elevam os testículos, e também reforçam o músculo cremáster e o esfíncter anal e, por isso, proporcionam o aumento da sensibilidade da região genital e aumenta a auto-estima, promovendo o bem-estar.

O pompoarismo para homens, assim como o feminino, têm inúmeros benefícios tanto para a saúde física como emocional:

• Combater a perda involuntária de urina;
• Combater a ejaculação precoce;
• Aumentar o tempo da ejaculação;
• Combater a disfunção erétil;
• Aumentar a saúde da próstata;
• Melhora o controle sobre as fezes;
• Aumentar a sensibilidade da região íntima;
• Melhorar a relação sexual.

Os exercícios podem ser feitos de duas formas:

• Contraindo o períneo (que fica entre o pênis e o ânus);
• Tentando movimentar somente o pênis;

Mas a gente quer mesmo é saber do sexo!

Sexualmente, aumentar a força de contração da musculatura do assoalho pélvico, significa, na prática, melhorar o poder de "contração da vagina" ao redor do pênis, melhorando a sensibilidade tanto da mulher quanto do parceiro no momento do ato sexual.

A mulher que pratica a ginástica íntima consegue controlar a musculatura e o canal vaginal, dessa forma, ela realiza movimentos específicos e voluntários no pênis do parceiro. Segurar a ejaculação dele e simular movimentos de masturbação com a própria vagina são algumas das vantagens.

Algumas das habilidades que a prática pode trazer:

• Chupitar: movimento que suga o pênis simulando o movimento de uma criança chupando a chupeta, por isso o nome;
• Ordenhar: contrair os anéis em sequência massageando o pênis;
• Sugar: sugar a glande do parceiro; travar: contrair a vagina impedindo, assim, a saída do pênis;
• Expulsar: expelir o pênis do parceiro, deixando apenas a glande;
• Estrangular: movimento que aperta o pênis da base ate´ a glande e segura a ejaculação do parceiro.

Animou né?! Agora é com você!

Obviamente com a ajuda de um profissional fica muito fácil. No instagram da Dra. Reny Nagano (@fisio.reny), você pode encontrar várias dicas e instruções para iniciar com mais segurança.

Exclusiva SexShop: o prazer é todo seu!

Atinja o ápice do prazer sozinha ou acompanhada com os produtos da Exclusiva SexShop. Aqui em nosso sexshop online temos uma categoria dedicada somente ao pompoarismo! Vem dar uma olhadinha! Aproveita para conferir os cones, bolinhas de ben wa, bolinhas tailandesas entre outros acessórios que vão te ajudar na prática dos exercícios!